你的补充剂等同于超加工食品吗？

　　

　　

　　为了改善睡眠质量、快速补充能量或在锻炼后促进肌肉生长，有1610万英国人将补充剂作为彻底改善健康的捷径。

　　这个行业正在蓬勃发展，膳食补充剂现在有许多不同的形式。除了我们都熟悉的胶囊形式外，它们还可以作为液体、泡腾片、喷雾剂、粉末、软糖，甚至是现成的饮料出售。然而，关于其有效性的争论意味着服用补充剂是一个相当有争议的话题。一些专家声称，这些好处仅限于安慰剂效应。还有一些人认为它们对我们弊大于利，而且关于大多数人(除非被正式诊断为缺乏症)是否需要它们，存在很多争论。另一个日益增长的担忧是超加工补充剂——就像upf一样——被认为对我们的健康有害。

　　然而，普遍同意的事实是，补充剂应该与健康饮食一起服用。“从本质上讲，补充剂应该补充健康的饮食和生活方式，而不是取代它们。生活方式和营养教练克洛伊·托马斯解释说:“你应该根据你的健康状况、饮食和医疗保健专家的建议的变化，定期重新评估你对补充剂的需求。”

　　如果你想用补充剂来补充你的饮食，或者想知道你是否服用了正确的补充剂，这里是我们需要知道的指南。

　　最近反对我们饮食中的超加工食品(upf)(那些含有一长串你在厨房里通常找不到的有害健康成分的食品)的运动，也把人们的注意力集中在了大量生产的膳食补充剂中发现的有害成分上。补充剂中有20多种常见添加剂，包括填充剂和增稠剂、粘合剂、香料、色素、防腐剂和涂层。托马斯解释说:“这些通常被添加到补充剂中，以增强其外观和味道，在不增加卡路里或提高生产效率和稳定性的情况下增加甜味。”

　　当然，除非你读了成分表，否则你不会知道，因为这些看似有益的补充剂被巧妙地营销以宣传其益处，但大量生产的补充剂含有高达50%的超加工成分。

　　其中一些有毒成分包括硬脂酸镁、二氧化钛和卡拉胶，它们可能是与慢性疾病有关的致癌物，所以知道你摄入了什么比现在更重要。

　　托马斯说:“像阿斯巴甜、三氯蔗糖和糖精这样的人工甜味剂也是最好避免的，因为它们可能会破坏肠道细菌，导致代谢功能障碍，甚至增加对甜食的渴望，可能导致体重增加和其他健康问题。”

　　就像我们越来越了解我们在超市里选择的食物的成分一样，把同样的逻辑应用到我们的补充程序中是有道理的。托马斯建议说:“仔细阅读标签，从有明确成分表的知名品牌中选择补充剂，你可以做出明智的决定，以支持你的健康。”实际上，这意味着选择有机认证的补充剂，因为这表明该公司遵守严格的环境和道德准则。你还应该寻找用水果和蔬菜等天然食物制成的配方，而不是合成成分，这可能对健康有潜在的负面影响。

　　寻找由水果和蔬菜等天然食物来源制成的配方，而不是合成成分

　　如果你有特定的过敏、不耐受或敏感，你就会避免食物中的过敏原，同样的方法也应该适用于膳食补充剂——即使它们只是微量的。托马斯说:“麸质、大豆、乳制品、鸡蛋、坚果和贝类等过敏原会引发对这些成分敏感或过敏的人的过敏反应，因为它们会引起从轻度瘙痒和荨麻疹到严重过敏反应的症状。”

　　如果你不喜欢吞下白色的维生素药片，维生素软糖似乎是你补充营养的下一个最佳选择，但许多品牌都含有食用色素、甜味剂和不健康的防腐剂。因此，托马斯解释说，在把它们放入篮子之前，阅读标签是最基本的。“通过选择有透明成分表的知名品牌的补充剂，你可以做出明智的决定，以支持你的健康。”试试营养的个性化维生素软糖，它是由高级素食全食物制成的，味道很美味(get- nutriished.com)。

　　营养维生素软糖是一种高级素食全食物来源

　　在大汗淋漓的锻炼后，喝一杯蛋白质奶昔来补充能量似乎是加速肌肉恢复的最明显的方法。然而，这些来自植物(如大豆、豌豆、大米或大麻)、鸡蛋或牛奶(乳清、酪蛋白)的粉末状蛋白质往往含有不健康的成分。托马斯解释说:“它们可能包括甜味剂和人工防腐剂，比如丁基羟基茴香醚(BHA)，添加这些防腐剂是为了延长保质期，防止变质。”

　　和软糖一样，在选择蛋白粉时，如果你想让它有效并支持健康，阅读成分表是不容置疑的。选择无香料和无糖的粉末，不含物品成分。总部位于英国的Pulsin有很多素食和非素食选择(Pulsin .co.uk)。

　　选择无调味和无糖的粉末在你的锻炼后

　　内森Borba

　　如果你还在纠结哪种补品对你最有效，那就应该向营养学家或营养师等健康专家寻求建议。他们可以组织具体的测试来验证你可能缺乏的地方，以及是否有必要补充补充剂。“注册的医疗保健专业人员可以帮助你选择安全、有效、适合你具体情况的补充剂，”托马斯解释说。更重要的是，它们可以帮助你选择最适合吸收的补充剂，这样你的身体就能有效地利用你给它的营养。

　　在很多情况下，自我治疗实际上是危险的。如果你是出于健康考虑服用药物，你需要精通任何可能的补充剂相互作用，如果你怀孕了，母乳喂养或试图怀孕，专业建议是无价的。

　　野生的营养

　　这款以女性为中心的补充剂系列采用天然来源，科学证明的成分，给你更多的钱。

　　wildnutrition.com

　　一起健康

　　英国制造，这个家族经营的品牌提供大量的素食和非素食补充剂，与你的身体和谐相处。

　　togetherhealth.co.uk

　　BioCare

　　许多医疗保健专业人士的坚定的最爱，这个值得信赖的品牌提供了广泛的高度吸收的补品，以支持一系列的健康问题。

　　biocare.co.uk

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　　然而，普遍同意的事实是，补充剂应该与健康饮食一起服用。“从本质上讲，补充剂应该补充健康的饮食和生活方式，而不是取代它们。生活方式和营养教练克洛伊·托马斯解释说:“你应该根据你的健康状况、饮食和医疗保健专家的建议的变化，定期重新评估你对补充剂的需求。”

　　如果你想用补充剂来补充你的饮食，或者想知道你是否服用了正确的补充剂，这里是我们需要知道的指南。

　　最近反对我们饮食中的超加工食品(upf)(那些含有一长串你在厨房里通常找不到的有害健康成分的食品)的运动，也把人们的注意力集中在了大量生产的膳食补充剂中发现的有害成分上。补充剂中有20多种常见添加剂，包括填充剂和增稠剂、粘合剂、香料、色素、防腐剂和涂层。托马斯解释说:“这些通常被添加到补充剂中，以增强其外观和味道，在不增加卡路里或提高生产效率和稳定性的情况下增加甜味。”

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　　如果你还在纠结哪种补品对你最有效，那就应该向营养学家或营养师等健康专家寻求建议。他们可以组织具体的测试来验证你可能缺乏的地方，以及是否有必要补充补充剂。“注册的医疗保健专业人员可以帮助你选择安全、有效、适合你具体情况的补充剂，”托马斯解释说。更重要的是，它们可以帮助你选择最适合吸收的补充剂，这样你的身体就能有效地利用你给它的营养。

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