抛弃末日卷轴：如何重置你与科技的关系

　　我最近有一个星期没有上网。这是一个类似于撤退的场合，日程安排过多、不堪重负的人们在树林里找到舒适的住所重新开始。

　　我本以为自己会焦虑，会不断地思考那些仍在流入我黑暗设备的未被接收、未被采取行动的信息。相反，断开连接出奇地容易。我是一个遛狗的人，牵着一条空的皮带，准备好迎接一头坚持不懈的野兽的猛拽，一次又一次地惊讶地往下看，发现那里什么也没有。

　　不像我过去那种一整天都在自我指导的数字排毒，在孤独的实验中，我感觉自己错过了重要的交流，这一次，我和另外30个人在一起，他们也突然戒掉了。

　　没有了智能手机和笔记本电脑，我们重新熟悉了眼神交流和闲聊等消失的技能。我们被迫在谈话间歇时保持在场，这创造了一种亲密感。真实的世界，在其所有的生动，提供了足够多的娱乐。我沉浸在日复一日的生活叙述中，一刻接一刻。当我真的想到我的手机——不可预测的，混乱的异步通信——我带着鄙视的心情想到它，就像一个我需要从我的生活中剔除的混乱的，消耗能量的朋友。

　　我想知道，在这个精心培育的温室之外，我如何才能释放科技对我的束缚?对我们大多数人来说，长时间完全脱离网络是不现实的，更不用说让我们的家人、朋友和同事也这样做了。我们都知道一些常见的技巧:卧室里不要有手机，删除社交媒体应用，把手机屏幕调成灰色。为什么这些都站不住脚呢?

　　我问时间管理书籍《四千周》(Four Thousand Weeks)的作者奥利弗·伯克曼(Oliver Burkeman)，他是否遇到过修复我们与科技关系的新策略。他的书名指的是人类的平均寿命，这就引发了一个问题:“我已经浪费了多少周的时间在末日卷轴上?”

　　伯克曼也认为，单独来看，可能没有什么新策略能让我们摆脱手机成瘾。但如果我们在理念上做出改变，实际的改变就会变得更容易实现。

　　伯克曼说，关键是要调整我们对自己机构的看法。他的作品挑战了他所认为的关于分心和社交媒体的主流叙事——在这种叙事中，我们“坐在那里，全神贯注”，而我们的注意力却被Instagram动态的邪恶魔爪夺去，这违背了我们的意愿。

　　但这不是大多数人的经历。他说，实际上，无论你在做什么，都会引发一种不愉快的情绪——也许是无聊，或者是害怕无法完成手头的任务，或者是担心没有足够的时间。你通过手机来逃避那些不舒服的感觉。

　　一旦在那里，它的目的是保持你的注意力和吸你的一天。但他表示，需要记住的是，“分散注意力的想法始于我们的内心，而不仅仅是邪恶的硅谷公司偷走了我们的注意力”。那样的话，我们说了算。当不舒服的情绪出现时，我们可以识别它们，我们可以更好地抵抗它们。

　　在没有科技的那一周里，我最怀念的是那种感觉:真实的生活就是一切。没有一个平行的网络世界，在那里我有责任、家务和角色需要维护。我只需要存在于一个领域。伯克曼建议，与其试图根除社交媒体，不如努力将我们的默认设置“切换”到现实生活中。他说:“提醒自己，你真正的生活是在你的物理环境中，与人交谈，做事。”“把社交媒体放在你去的地方，而不是你住的地方。”

　　哈佛医学院内科医生阿迪蒂·内鲁卡(Aditi Nerurkar)博士建议，为了强化这一概念，你应该与铃声和脉冲保持距离:白天将手机与工作站保持至少三米的距离，晚上远离床头柜，并始终关闭提醒和推送通知。内鲁卡是一本关于压力和恢复力的新书《重置5次》(the 5 Resets)的作者。

　　《无所事事》(Do Nothing)一书的作者、记者塞莱斯特?黑德利(Celeste Headlee)最近投资了一个布谷鸟时钟。她说:“应用程序被设计成通过鼓励我们忘记时间流逝来吸引我们的注意力。”她的闹钟每小时都在咕咕叫，这让她抬起头来，意识到自己已经在电子设备中迷失了多长时间。同样，当她需要集中注意力时，她会拿出30或60分钟的沙漏。当她想伸手去拿手机时，这个杯子就会提醒她，她开始一项任务才几分钟。

　　伯克曼警告说，当做出任何行为改变时，一开始可能会不舒服，就像长出新肌肉一样。但在我们的谈话中，我们得出结论，对一些人来说，为了真正做出改变，所需要的不是建立一个严格的养生法，而是对自己宽松一点。如果我们在社交媒体上浪费了一个小时，我们可以承认，然后继续前进。我被这种温和的注意力管理方式所吸引——毕竟，我是那种在森林里进行自我发现的人。伯克曼更倾向于一种更严格的方法，但他承认，也有一些更温和的方法。“我对人们谈论自我同情有一种畏缩的反应，”他说。“但是你知道吗?那是因为这是必要的，我需要它。这通常就是畏缩反应。”

　　《纽约时报》