现在，我在找什么？如何提高你的记忆力

　　

　　有些想法一想到就从我脑中消失了。为什么我记不住刚知道的事?我怎样才能提高我的短期记忆呢?

　　也许你微笑着和一个新认识的人握手，然后很快就忘记了那个人的名字。或者你走进厨房去做某事。什么来着?

　　

　　斯坦福大学(Stanford University)神经学教授沙伦·沙(Sharon Sha)博士说，尽管这种健忘令人恼火，但它通常是正常的。

　　沙说，当我们对刚刚学到的信息或刚刚产生的想法感到茫然时，这通常是因为我们的大脑一开始就没有把它们保存为长期记忆。

　　芝加哥大学(University of Chicago)心理学教授戴维·加洛(David Gallo)说，在日常生活中，大脑以一种被称为工作记忆的临时状态保存信息。他说，比如，一边听菜谱一边打电话，你的工作记忆就会同时处理多个任务。

　　盖洛说，大多数人一次只能在工作记忆中保留四到五个想法或任务。

　　但他补充说，除非这些想法经过一个被称为编码的大脑过程，否则它们不会永久保存在你的长期记忆中。

　　哥伦比亚大学阿尔茨海默病研究中心主任斯科特·斯莫尔博士说，这就像电脑的“保存”功能一样。他说:“如果你在做笔记时没有保存就关闭了电脑，那么你的笔记就永远消失了。”

　　编码过程包括在脑细胞之间建立有意义的联系，需要足够的工作记忆。因此，如果你全神贯注于向陌生人介绍自己或决定接下来要说什么，你的大脑不会对你听到的新名字这样的信息进行编码——你很快就会忘记它。

　　卡耐基梅隆大学(Carnegie Mellon University)心理学名誉教授琳恩·里德(Lynne Reder)说，虽然这些失误在当时看起来令人沮丧，但它们实际上对你的日常运作至关重要。

　　如果我们的大脑将我们看到、听到、闻到或感觉到的一切都编码，我们就不会有任何工作记忆，比如走路、说话或倾听。

　　沙说，有时候记忆信息很容易。例如，如果你在学习某样东西的那一刻感到一种强烈的情绪，比如恐惧或创伤，你以后更有可能回忆起它。

　　但专家说，还有其他的技巧和策略可以帮助我们有目的地长期保存记忆。

　　重复和背诵。佛罗里达大学(University of Florida)神经科学教授罗纳德·戴维斯(Ronald Davis)说，重复信息，尤其是以新的方式重复信息，有助于记忆储存。当我们听到、看到、大声背诵或写下一个单词时，我们有几次机会通过大脑中不同的途径对这个单词进行编码。

　　研究还表明，用手书写新信息——无论是在纸上还是在带有数字笔的平板电脑上——比打字更能激活大脑，从而进一步加强我们的记忆。戴维斯说，我们重复某事的次数越多，我们就越有可能记住它。

　　分配的意义。雷德说，记住任意的信息尤其具有挑战性。这就是为什么有时更容易回忆起与某些特征或品质有关的名字。例如，我们可能会记得一只名叫Rusty的狗，如果它有铁锈色的皮毛。

　　一起唱。沙说，同样地，当信息被设定为曲调时，记忆会变得更容易。例如，你可能会记住一个广告广告词，即使它是一个你永远不会买的产品。

　　神经科学家仍在研究为什么音乐有帮助，但沙说，用音乐“标记”记忆可能会将它们转移到大脑的不同部位，使它们更容易被记住。

　　创造一个视觉或情感线索。沙说，如果你想记住要完成一项特定的任务，想象自己在做这件事，或者思考这件事会让别人有什么感觉，这对你有帮助。

　　例如，如果你需要为你的女儿买一件节日礼物，你可以想象自己正在购买这件礼物，或者想象当你的女儿打开礼物时，她会多么高兴。

　　优先考虑睡眠和锻炼。盖洛说，就像生活中的许多事情一样，当你睡眠不足时，对新信息进行编码更具有挑战性，所以得到足够的休息是至关重要的。

　　专家说，有氧运动、举重、伸展运动甚至短距离散步等定期活动也能增强记忆力，无论是短期的还是长期的。

　　Gallo说，通过锻炼保持心脏健康有助于保持大脑健康。“这可以帮助你优雅地变老，并在生命的任何阶段保持最佳的记忆功能。”

　　《纽约时报》

　　通过我们的Live Well通讯，充分利用你的健康、人际关系、健身和营养。每周一把它放进你的收件箱。