睡眠专家的“不寻常”方法可以帮助你“立即入睡”

　　伴随着节日的兴奋，甚至是12月自然到来的一些压力，睡眠可能会被牢牢地推到待办事项清单的底部。

　　我们知道充足的睡眠对我们的健康和幸福很重要，但有时，这感觉就像一项不可能完成的任务。无论你是想查看你的Instagram通知，还是你想再看一集你最喜欢的节目，或者你下午在办公室喝了一杯咖啡试图保持清醒，有很多因素可以阻止我们进入昏昏欲睡的状态。

　　根据Get Laid Beds的一项调查，五分之一的英国人在床上需要两到三个小时才能入睡，这是一段辗转反侧的时间。然而，研究表明，某些睡前练习可以让你更容易入睡，并且可以让你醒来时感觉神清气爽，而不是昏昏沉沉，迫切需要你的闹钟。

　　一种不同寻常的睡眠方法是强迫自己保持清醒，这听起来适得其反，对吧?Get lay Beds的睡眠专家黛西·梅博士说:“实际上有一个短语可以描述这种情况，那就是‘矛盾的意图’，也就是说你挑战自己保持清醒，欺骗大脑进入睡眠状态。”

　　她建议躺在床上，睁大眼睛，告诉自己“不要睡着”，或者“我不会睡着的”。她说:“你的眼肌很快就会疲劳，希望你很快就能睡着。”

　　医生推荐的其他方法是按相反的顺序排列你的一天。她说，它“会让你的头脑摆脱任何烦恼。”如果你难以入睡，4-7-8呼吸法也可以起作用。在整个练习过程中，你需要把舌头放在上颚，就在牙齿后面，然后用嘴呼气。

　　然后，闭上嘴，用鼻子吸气四秒钟。然后，屏住呼吸7秒钟。”据专家介绍，4-7-8方法中的8需要你用嘴呼气，并发出另一个奇怪的声音，但这次要持续8秒。你应该重复它，直到你自然入睡。

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